5月20日，教师发展百门精品系列微课程 《正念训练：教师专注力与幸福感提升》在大学城校区学生活动中心团体心理辅导室温情开讲。本次课程由学校人力资源部（教师发展中心）联合心理健康教育与咨询中心共同主办，心理中心阎茹、仲维维两位专业导师联袂主讲，吸引全校多名教师沉浸式参与修习。

课程依托教育部心理健康典型案例项目核心成果，紧扣高校教师压力疏导、情绪调适、身心滋养、职业幸福现实需求设计研发，融合脑科学原理与本土化正念理念，采用一日沉浸式线下修习 + 后续 28 天线上陪伴指导的系统化培养模式，帮助教师舒缓身心焦虑、提升专注觉察能力、涵养内在稳定情绪，实现专业成长与身心健康双向赋能、悦己与育人同频提升。

团体组建与理论讲授

团体组建与理论讲授：读懂压力，安顿身心

上午课程以身心回归、觉察觉醒为主线有序展开。阎茹从压力反应机制、正念脑科学专业视角，深入浅出阐释正念训练在舒缓负面情绪、稳定心境状态、提升专注力与自控力方面的科学依据；系统解读正念的核心内涵 ——并非刻意消除工作压力，而是学会温柔接纳、从容应对，重塑与压力、情绪、自我相处的方式。

正念伸展练习

仲维维带领参训教师开展正念伸展、花之正念等体验练习，引导大家放下忙碌杂念，专注感知身体感受、锚定当下状态。老师们在轻柔舒缓的修习中，觉察到日常紧绷疲惫的身心状态，体悟到正念 “不评判、不抗拒、安住当下” 的深层力量，收获内心的平静与松弛感。

正念五感觉察：亲近自然，疗愈内心

午后修习移步心理中心 “心灵花园”，以自然为课堂、以草木为疗愈，开启五感沉浸式正念觉察之旅。通过草木静观、正念行走、正念饮茶等环节，老师们放慢脚步、静心观照，用心聆听风声、细嗅草木芬芳、静观花开叶落，在一花一叶、一草一木中感知自然本真，也照见内心情绪与真实自我。

五感自然觉察

大家跳出日常繁杂事务的裹挟，在与自然的温柔相处中卸下身心重担，学会以包容、欣赏、接纳的视角看待万物、观照自我。

慈心分享沉淀：接纳不完美，温柔待自己

课程以正念慈心练习温情收尾，引导教师向内关怀自我、向外传递善意，放下自我苛责与内在内耗，培养包容、友善、感恩的生活与工作心态。

在交流分享环节，参训教师踊跃畅谈修习感悟，言语间满是触动与成长。大家纷纷表示，本次正念课程温柔治愈、干货十足、体验感满满，不仅学会了简单易操作的日常正念练习方法，更学会以接纳初心、平和心态、从容姿态面对教学科研与生活中的挑战，未来将把正念觉察融入日常工作、人际沟通与生活点滴，保持情绪稳定、守住内心安宁。

正念态度卡片

心有所安，行方能稳。本次 “520” 正念特别课程，是教师发展中心关爱教师身心健康、做实暖心服务、丰富百门教发精品课程内涵的生动实践。下一步，中心将持续聚焦教师身心成长与职业发展需求，持续完善教师发展支持服务体系，助力广大教师以饱满状态深耕教书育人事业。

【学员感悟分享】

“整个过程内心很平静。原来不用刻意放空，安住当下就很好。”

“小花园里的花花草草，我想起了老家，想起了小时候.....”

“我看到了各种各样的花，大的，小的......原来植物可以有这么多种不同的美，人和人也是一样的”

“我挑选的本是一片完美的薄荷，怎么一冲水出现了个小黑点，我忍不住想去抠掉它，但想起介绍中提到正念不强求的态度，才发现自己有多执着，一点点不完美，就受不了”

“其他花都还盛放，只有这一朵快谢了。以前我会觉得可惜，但现在觉得，花开是美，花落也是春。”