各位老师：
正念是指“对此时此刻，不评判的有意注意，以及带来的觉察”，近40年来已被广泛运用于身心医学、心理健康及组织管理等领域。研究证实，通过循序渐进的正念练习及认知态度的转换，能够有效缓解压力，改善抑郁、焦虑情绪，提高睡眠质量，促进生活的幸福感，建立身心平衡的新的生活习惯。
如果您有兴趣了解正念，希望通过正念的方法提高自己压力管理、情绪调节的能力；或者正经历压力或情绪困扰，比如体会到持续的压力状态，出现了身体的不适，或者感到情绪低落、紧张、担忧、焦虑、恐惧等负面情绪，并且为了消除这些负面情绪，尝试回避社交情境，影响工作甚至日常生活，不妨试试在专业心理咨询师带领下开始正念的学习和训练吧。
通过本课程的学习，您将了解到正念认知理念和技能，敏锐地觉察自身情绪的变化，更快的从负面情绪旋涡中走出来，缓解过于紧张的压力状态。坚持长期训练，您将发展出更强的专注力和觉察力，用正念的方式更好的与压力相处，自在睿智的享受当下生活。
课程具体安排如下：
一、课程时间和内容
2021年10月28日-12月23日每周四下午2:30-4:00
课程安排 |
课程内容 |
先导体验课 |
初识正念 |
第一课 “注意力肌肉”训练 |
从自动导航的惯性生活，转化为专注觉察的自觉生活 |
第二课 与身体联结的训练 |
从思维加工经验，转化为直接感知体验 |
第三课 “锚”定呼吸的训练 |
从活在过去与未来，转化为全然活在当下 |
第四课 厌恶的睿智反应训练 |
从闪躲逃避不愉快经验，转化为带着兴趣好奇接近痛苦 |
第五课 “自在”心境的训练 |
从世界如我所愿，转化为让世界如其所是 |
第六课如何看待想法的训练 |
从将念头视为事实，转化为想法只是想法 |
第七课 “有技巧的行动”训练 |
从严厉苛责自己，转化为友善的自我照顾 |
第八课 正念生活的训练 |
安心于当下，友好地接受自己本来的样子 |
二、上课地点
北校区教师发展中心（云山会堂对面）107室
三、主讲人介绍
阎茹，中医心理学博士，心理健康教育与咨询中心副主任，应用心理学硕士生导师，心理治疗师，国家二级心理咨询师，广东省心理健康教育与咨询专业委员会注册督导师。
仲维维，应用心理学硕士，心理健康教育与咨询中心专职咨询师，国家二级心理咨询师，广东省心理健康教育与咨询专业委员会注册心理咨询师，创伤音乐治疗师。
四、学员要求
1.对压力管理和情绪调节感兴趣的老师。
2.第一次为先导体验课，后续课程为封闭性质，即正式开始后中途不加入新成员。
3.正念不是简单的放松，获益与练习时间成正比，请保证一定的练习时间并努力坚持，才能有所收获。
五、其他事项
1.为保证研修效果，本课程限额15人，先报先得，额满为止。
2.全程参与课程者，发放继续教育学时证明，累计18学时。课程实行考勤制度，缺课2次及以上（含2次）的学员，不颁发继续教育证明。
3.课程结束后，全勤的老师可获得由广东省高校外语教师教学发展示范中心颁发的研修班结业证书。
六、报名方式
请通过教师发展中心报名系统提交报名信息（网址：http://ctdapply.gdufs.edu.cn/；首次登录，需进行简单的注册、认证手续，用户名及密码与数字广外一致；活动结束后，系统将在线生成电子版《继续教育证明》）。
如有疑问，请致电教师发展中心，联系电话：36641382（短号：2382）。
教师发展中心
2021年10月18日
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